سحب الشريط المقاوم من خلال
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا وانحنِ عند الوركين، وليس عند الخصر. سيساعد هذا في استهداف الأرداف والعضلات الخلفية بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة إلى نقطة مرساة منخفضة.
- قف وتوجه بعيدًا عن المرساة، وضع قدميك عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين لالتقاط الحزام بين ساقيك بكلتا اليدين.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، ادفع وركيك للأمام وقف.
- ضغط عضلات الأرداف في القمة للحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
