سحب الشريط المقاوم من خلال
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا وانحنِ عند الوركين، وليس عند الخصر. سيساعد هذا في استهداف الأرداف والعضلات الخلفية بشكل أكثر فعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة إلى نقطة مرساة منخفضة.
- قف وتوجه بعيدًا عن المرساة، وضع قدميك عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين لالتقاط الحزام بين ساقيك بكلتا اليدين.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، ادفع وركيك للأمام وقف.
- ضغط عضلات الأرداف في القمة للحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب الشريط المقاوم من خلال في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الشريط المقاوم من خلال يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف70%
ثانوي
العضلات الخلفية للفخذ30%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الشريط المقاوم من خلال؟
سحب الشريط المقاوم من خلال يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الشريط المقاوم من خلال؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الشريط المقاوم من خلال مناسب للمبتدئين؟
سحب الشريط المقاوم من خلال مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
