تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على التوتر في الشريط بعدم السماح لقدميك بالاقتراب كثيرًا من جسمك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارتدِ على ظهرك مع شريط مقاومة ملفوف حول قوسي قدميك.
- ارفع ساقيك وانحنِهما بزاوية 90 درجة.
- قم بمحاكاة حركة ركوب الدراجة عن طريق تمديد ساق واحدة في كل مرة.
- أكمل التبديل بين الساقين بطريقة سلسة ومتحكمة.
- استمر للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.
تتبع تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن40%
العضلات الأمامية للفخذ40%
ثانوي
الأرداف20%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة؟
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
