تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتدِ على ظهرك مع شريط مقاومة ملفوف حول قوسي قدميك.
2. ارفع ساقيك وانحنِهما بزاوية 90 درجة.
3. قم بمحاكاة حركة ركوب الدراجة عن طريق تمديد ساق واحدة في كل مرة.
4. أكمل التبديل بين الساقين بطريقة سلسة ومتحكمة.
5. استمر للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة