اختطاف الورك واقفاً بحزام المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. واقف مع حلقة مقاومة ملفوفة حول كاحليك.
2. انقل وزنك إلى ساق واحدة، مع الاحتفاظ بانحناء الركبة قليلاً.
3. ارفع الساق الأخرى إلى الجانب، مع الاحتفاظ بتوجيه أصابع القدم إلى الأمام.
4. قم بإعادة ساقك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة