تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك نحو السقف، مع مسك شريط المقاومة بكلتا اليدين.
2. قم برفع ساقيك حتى تكون ركبتاك فوق وتكون ساقيك موازية للأرض.
3. قم بتمديد إحدى الذراع والساق المعاكسة بعيدة عن بعضهما البعض مع الحفاظ على ثبات الأطراف الأخرى.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وغير الجهتين.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب مع الحفاظ على التوتر على الشريط.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

البطن40‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر15‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة