تمرين المشي الجانبي بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على شد الشريط وابق في وضع نصف الانحناء للحفاظ على التوتر المستمر على العضلات الوترية والساق الجانبية.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط المقاومة فوق الركبتين وقف بقدميك عرض الكتف.
- افترض وضع نصف الانحناء، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والتشديد في الجزء الأساسي.
- انتقل إلى الجانب بقدم واحد، تلاه الآخر، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
- قم بخطوات عدة في اتجاه واحد، ثم قم بالتبديل وامش في الاتجاه المعاكس.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من الخطوات أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
أمام الفخذ30%
سمانة20%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
كارديو
