ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
نصيحة الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشاركة القوة الدورانية للشريط لتعظيم تنشيط الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حزام مقاومة بجسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- قف بشكل عمودي إلى الشريط مع فتحة القدمين عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين واسحبه نحو صدرك.
- قوم بتشديد نواة جسمك واضغط على الشريط مباشرة أمامك.
- احتفظ بالوضع لحظة ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع الريبات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم؟
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
