ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشاركة القوة الدورانية للشريط لتعظيم تنشيط الجانبية.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام مقاومة بجسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- قف بشكل عمودي إلى الشريط مع فتحة القدمين عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين واسحبه نحو صدرك.
- قوم بتشديد نواة جسمك واضغط على الشريط مباشرة أمامك.
- احتفظ بالوضع لحظة ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع الريبات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
