الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، وثبت شريط المقاومة حول جسم ثابت عند ارتفاع المرفق.
2. امسك الشريط باليد الأبعد عن نقطة الربط، مع المرفق مثني بزاوية 90 درجة ومثبت بجانبك.
3. قم بتدوير ساعدك نحو الخارج، مع الحفاظ على ثبات المرفق، حتى تكون يدك في مستوى كتفك.
4. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
5. قم بأداء عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة