سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط المقاوم عند نقطة تثبيت عالية.
2. ارتخِ على ركبة واحدة، مع تحديد ركبة الجزء الأمامي مع نقطة التثبيت.
3. إمسك الشريط بكلتا اليدين واسحبه نحو وجهك، مع تحريك الكوعين إلى الجانبين.
4. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

بايسبس17‎%‎

ساعد17‎%‎

ترابيس16‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة