تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتدِ على جانبك مع شريط مقاومة حول ساقيك فوق ركبتيك.
2. قم بتكديس وركيك واحتفظ بساقيك مستقيمة.
3. ارفع الساق العلوية نحو السقف مع الاحتفاظ بالشريط مشدودًا.
4. أنزل الساق بحركة متحكمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة