دفع الورك بحزام المقاومة على الركبتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع حلقة من الشريط المقاوم ملفوفة حول وركيك ومربوطة خلفك.
2. اميل قليلاً إلى الأمام ثم قم بدفع وركيك إلى الأمام، مقاومًا ضد مقاومة الشريط.
3. ضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة