تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن مع الشريط المقاوم مربوط خلفك وملفوف حول كاحليك.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. ارفع جسمك العلوي عن الأرض عن طريق تقليص أسفل ظهرك وعضلات الأرداف.
4. انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة