تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
تأكد من ربط الشريط المقاوم بشكل آمن والحفاظ على توتر مستمر في الشريط طوال الحركة لاستهداف عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على الأرض مع الشريط المقاوم مربوط بشكل آمن أمامك.
- اربط كاحليك بالشريط واسحب كعبيك نحو الأرداف، مشدداً عضلات الساق.
- عد ببطء إلى وضعية البداية مع السيطرة على المقاومة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين ثني الساق بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الخلفية للفخذ60%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ30%
السمانة10%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الساق بشريط المقاومة؟
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الخلفية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني الساق بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني الساق بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين ثني الساق بشريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
