تمرين ثني الساق بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع الشريط المقاوم مربوط بشكل آمن أمامك.
2. اربط كاحليك بالشريط واسحب كعبيك نحو الأرداف، مشدداً عضلات الساق.
3. عد ببطء إلى وضعية البداية مع السيطرة على المقاومة.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة60‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة