رفع الساق المستلقي بالرباط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع حزام مقاومة ملفوف حول كاحليك.
2. احتفظ بإحدى الساقين مثنية مع القدم على الأرض والساق الأخرى مستقيمة.
3. ارفع الساق المستقيمة مع الحفاظ على التوتر على الحزام.
4. ارفع حتى تكون ساقك عمودية إلى الأرض.
5. اخفض الساق ببطء وكرر قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة