تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك ورفع ساق واحدة مستقيمة نحو السقف.
2. اسحب الساق المرفوعة بلطف نحو رأسك، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة لتمدد عضلة الساق.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر بسحب لطيف في عضلة الساق.
4. أطلق ببطء وغير الساق، وكرر التمدد على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة