لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وركبتيك مثنية قليلاً.
2. ارفع ساقك إلى الجانب مع ضرب بالذراع المعاكسة في نفس الوقت.
3. أخفض ساقك وذراعك إلى الوضعية الابتدائية.
4. غير الجانبين مع كل تكرار، مع الحفاظ على تحكم حركاتك.
5. استمر لعدد التكرارات المطلوبة أو المدة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو