القفز مع الدفع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معاً ويديك على جانبيك.
2. قم بالقفز، فتح ساقيك أوسع من عرض الكتف بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت.
3. أثناء القفز، اصفق بيديك معاً فوق رأسك.
4. قفز مرة أخرى، جمع ساقيك معاً وأخفض ذراعيك إلى جانبيك.
5. كرر الحركة بحركة مستمرة وسلسة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو