تخطي برفع الركبة عاليًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضعية الوقوف بقدميك عرض الورك.
2. اقفز لأعلى من قدمك الأيسر بينما تقوم في الوقت نفسه برفع ركبتك اليمنى نحو صدرك.
3. اهبط برفق على كعب قدمك الأيسر وكرر الحركة على الفور بالساق الأخرى.
4. استمر في تبديل الساقين، محافظاً على وتيرة منتظمة ومسيطرة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أمام الفخذ14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر15‎%‎

ظهر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو