وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين بشكل مستقيم أمامك.
2. اشمل الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك، مطيلًا عمودك الفقري.
3. أخرج الهواء وانحنِّ من الوركين، وامتد بيديك نحو قدميك.
4. امسك بساقيك، كاحليك، أو قدميك، أينما كان مريحًا.
5. حافظ على استقامة ظهرك واحتفظ بالوضع لعدة تنفسات عميقة.
6. أشمل الهواء وارتفع ببطء إلى وضع الجلوس.