وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة عمودك الفقري وتجنب الانحناء. انحنِ من الوركين وقدم بصدرك لتعميق الإطالة دون توتر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع الساقين ممدودتين مستقيمتين أمامك.
- اشمل الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك، مطيلًا عمودك الفقري.
- أطلق الهواء وانحنِ من الوركين، وامتد بيديك نحو قدميك.
- امسك بساقيك أو كاحليك أو قدميك، أينما كان مريحًا.
- حافظ على استقامة ظهرك واحتفظ بالوضع لعدة تنفسات عميقة.
- اشمل الهواء وارتفع ببطء إلى وضع الجلوس.
التفاصيل
أساسي
سمانة34%
أرداف33%
أوتار الركبة33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
