قفزة القرفصاء المزدوجة
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على الشكل السليم للثنيات عن طريق الحفاظ على صدرك مرفوعًا وتتبع ركبتيك لأصابع قدميك. القفز المزدوج يزيد من الكثافة، لذا التركيز على الحركات المتحكم فيها.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الحوض.
- انخفض إلى وضع الثنيات، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
- قفز بقوة، وهبط برفق، وانخفض على الفور إلى وضع الثنيات مرة أخرى.
- قم بالقفز مرة أخرى من وضع الثنيات.
- اهبط برفق وأعد التهيئة قبل التكرار التالي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
