رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو خطوة جانبية بقدمك الأيمن مع رفع ذراعيك مستقيمة أمامك حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف.
3. ارجع بقدمك الأيمن إلى وضع البداية أثناء خفض ذراعيك.
4. كرر الحركة مع قدمك الأيسر تخطو خطوة جانبية.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو