لف الصدر للخارج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بالقدمين على بعد عرض الكتف وامتداد الذراعين إلى الجانبين.
2. قم بلف جسمك إلى جانب واحد بينما تدير على رأس القدم، مع الحفاظ على الذراعين متوازيتين مع الأرض.
3. عد إلى الوسط ثم التف إلى الجانب الآخر.
4. قم بالتناوب بين الجانبين مع كل تكرار، مع ضمان نطاق حركة كامل.
5. استمر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر15‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو