خطوة للأمام مع ثني البايسبس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وذراعيك على جانبيك، راحة اليدين تواجه إلى الأمام.
2. اخطو قدمًا واحدة إلى الأمام أثناء أداء تمرين البايسبس كيرل، مما يجلب يديك نحو كتفيك.
3. اخفض ذراعيك وارجع للوضع الابتدائي.
4. غير القدم المتقدمة مع كل تمرين بايسبس كيرل.
5. استمر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو