الركض والقفز
نصائح الخبراء
ركز على الهبوط بلطف مع كل قفزة لتقليل التأثير على مفاصلك والحفاظ على إيقاع يسمح لك بالاستمرار في ممارسة التمرين لفترات أطول.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالركض في مكان لتحديد وتثبيت وتحقيق وتثبيت الوتيرة.
- بعد بضع ثوان من الركض، قم بالقفز، مدفعًا نفسك لأعلى بكلتي القدمين.
- هبط بلطف وواصل الركض في مكان.
- ارتد بين الركض والقفز، محافظًا على وتيرة ثابتة طوال التمرين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
