المشي
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع كتفيك للوراء ولأسفل، وشد عضلات الجذع طوال المشي لدعم أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بوضع مستقيم مع قدميك على عرض الحوض.
- خطو إلى الأمام بقدم واحدة، وادرج من الكعب إلى الإصبع الأصغر.
- حرك ذراعيك بشكل طبيعي مع كل خطوة.
- حافظ على وتيرة سريعة ترفع معدل ضربات قلبك ولكن تسمح لك بالحفاظ على وضع جيد.
- استمر للمسافة أو الوقت المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
سمانة33%
أوتار الركبة34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
