المشي
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع كتفيك للوراء ولأسفل، وشد عضلات الجذع طوال المشي لدعم أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بوضع مستقيم مع قدميك على عرض الحوض.
- خطو إلى الأمام بقدم واحدة، وادرج من الكعب إلى الإصبع الأصغر.
- حرك ذراعيك بشكل طبيعي مع كل خطوة.
- حافظ على وتيرة سريعة ترفع معدل ضربات قلبك ولكن تسمح لك بالحفاظ على وضع جيد.
- استمر للمسافة أو الوقت المرغوب.
تتبع المشي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ33%
السمانة33%
العضلات الخلفية للفخذ34%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي؟
المشي يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ المشي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل المشي مناسب للمبتدئين؟
نعم، المشي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
