قرفصاء البيربي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الانثناء وضع يديك على الأرض أمامك.
3. ارفع قدميك إلى الوراء في وضع الضغط وقم بأداء ضغطة واحدة.
4. عد فوراً بقدميك إلى وضع الانثناء.
5. قم بالقفز بقوة إلى الأعلى وامتد يديك فوق رأسك.
6. اهبط برفق وانخفض على الفور إلى وضع الانثناء لبدء التكرار التالي.
7. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن15‎%‎

صدر30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو