تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممددة أمامك.
2. امتد نحو الأمام واحتفظ بأصابع قدميك، أو استخدم منشفة أو شريط إذا لم تتمكن من الوصول.
3. اسحب أصابع قدميك نحوك حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، مع الحفاظ على تمديد ساقك.
5. أفرج وكرر 2-3 مرات لكل ساق.

التفاصيل

أساسي

سمانة70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة