تمديد عجل الساق جالساً
نصائح الخبراء
جلس مستقيمًا وانحنِ عند الوركين بدلاً من الانحناء لضمان تمدد عميق في الساقين والعضلات الخلفية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- امتد إلى الأمام وامسك بأصابع قدميك، واسحبهما نحوك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحنِ إلى الأمام من الوركين لتعميق التمدد.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم استرخ.
التفاصيل
أساسي
سمانة50%
ترابيس50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
