ركلات أمامية بالتبادل في المكان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف واليدين أمامك على مستوى الصدر.
2. ارفع ساقك اليمنى واركل باتجاه أمامي بشكل مستقيم، مع الحفاظ على تقوس القدم.
3. أخفض ساقك اليمنى إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة مع ساقك اليسرى، مع تبادل الركلات بين كل ساق.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو