تمرين الساق البندولي المتقدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وضع يديك على جانبيك.
2. ارفع ساق واحدة إلى الجانب، مع الحفاظ عليها مستقيمة، ثم ارجوحها عبر الجزء الأمامي من جسمك إلى الجانب المعاكس.
3. عد الساق إلى الوضع الابتدائي وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
4. غير الساقين وقم بأداء نفس عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

صدر14‎%‎

البطن15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو