قفز الزلاج مع اللمس
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتركيز السيطرة من الجانب إلى الجانب لتفعيل عضلات الأرداف والساق الجانبية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ بوضع قدميك عرض الكتف.
- قفز إلى الجانب وانزلق على قدمك الخارجية، وعبر بقدمك الآخر وراءك مع لمس الأرض.
- ادفع بقدمك الخارجي وقفز إلى الجانب الآخر، مكرراً اللمس بالقدم المقابلة.
- استمر في تبديل الجانبين بحركة انسيابية تشبه التزلج لعدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.
تتبع قفز الزلاج مع اللمس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفز الزلاج مع اللمس يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
عضلات البطن20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفز الزلاج مع اللمس؟
قفز الزلاج مع اللمس يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفز الزلاج مع اللمس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفز الزلاج مع اللمس مناسب للمبتدئين؟
قفز الزلاج مع اللمس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
