قفز الزلاج مع اللمس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك عرض الكتف.
2. قفز إلى الجانب وانزلق على قدمك الخارجية، وعبر بقدمك الآخر وراءك مع لمس الأرض.
3. ادفع بقدمك الخارجي وقفز إلى الجانب الآخر، مكرراً اللمس بالقدم المقابلة.
4. استمر في تبديل الجانبين بحركة انسيابية تشبه التزلج لعدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو