القفز بتمرين الجاك المنفصل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قفز وانفصل بين قدميك، وارتق بقدم واحد إلى الأمام والآخر إلى الوراء.
3. رفع ذراعيك إلى الجانبين وفوق رأسك في نفس الوقت.
4. اقفز مرة أخرى وعكس وضعية قدميك وذراعيك، عائدًا إلى الوضع الابتدائي.
5. استمر في تبديل وضعية قدميك مع كل قفزة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر14‎%‎

ظهر14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو