وضعية تكرار النمر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الجدول.
2. مد رجلك اليمنى إلى الوراء وامتد يدك اليسرى إلى الأمام.
3. انحنِ ظهرك وقرب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيسر تحت جسمك.
4. امتد مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة 8-12 مرة، ثم غير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

ظهر14‎%‎

البطن14‎%‎

ترايسبس14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة