قفزة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك معًا ويديك على جانبيك.
2. اقفز، مباشرة ساقيك لتكون عرض الكتفين بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت.
3. اقفز مرة أخرى، هذه المرة عد ساقيك إلى الوضع الابتدائي وأسفل ذراعيك إلى جانبيك.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة أو الوقت.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو