الكلب المتجه لأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك، مع معصميك محاذين تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
2. اخمد أصابع قدميك وارفع وركيك للأعلى والوراء، مستقيماً ساقيك قدر الإمكان.
3. ضغط يديك على الأرض وامتد عمودك الفقري، مع الحفاظ على رأسك بين ذراعيك.
4. احتفظ بالوضع، وخذ أنفاسًا عميقة، ثم أفلت بعد بضع ثوانٍ.
5. كرر حسب الحاجة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن10‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة