قفزات الفارس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اقفز وانشق ساقيك لتهبط في وضع متقاطع.
3. اقفز فورًا إلى وضع البداية مع القدمين معًا.
4. استخدم ذراعيك للمساعدة في دفع جسمك والحفاظ على التوازن.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف5‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو