رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على سطح مرتفع مع تعليق كعبيك من الحافة.
2. اضغط عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
3. اخفض كعبيك ببطء مرة أخرى أسفل مستوى السطح المرتفع.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة