الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف وارفع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر مع لف جذعك.
3. عد إلى الوضع الابتدائي ثم ارفع ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن.
4. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو