التأرجح والخطوة للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو قدمك اليمنى إلى الأمام بينما تتأرجح ذراعك اليسرى إلى الأمام وذراعك اليمنى إلى الوراء.
3. اخطو قدمك اليسرى إلى الأمام بينما تتأرجح ذراعك اليمنى إلى الأمام وذراعك اليسرى إلى الوراء.
4. استمر في تناوب الخطوات وتأرجح الذراعين، متحركًا إلى الأمام لعدد التكرارات المطلوب أو المسافة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو