الانحناءة النصفية واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الركبتين لتجنب فرط تمدد العضلات الخلفية للفخذ وحماية الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا.
- انحنِ عند الوركين وانحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ضع يديك على ساقيك أو الأرض، اعتمادًا على مرونتك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم ارتفع ببطء.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة33%
سمانة33%
أرداف34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
