تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوح العالي مع يديك مباشرة تحت كتفيك.
2. قم بتقريب ركبة واحدة نحو صدرك مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
3. ارجع الساق إلى الوضعية الابتدائية واضغط في نفس الوقت على الكتف الآخر بيدك.
4. قم بتبديل الساقين والضغط على الكتف بحركة سلسة ومستمرة.
5. استمر للحصول على عدد مرات التكرار أو الوقت المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

سمانة11‎%‎

أرداف11‎%‎

البطن11‎%‎

صدر11‎%‎

أكتاف11‎%‎

ترايسبس11‎%‎

بايسبس11‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو