ركلة الساق الأمامية
نصائح الخبراء
حافظ على تنفيذ الركلات بشكل مسيطر وعند ارتفاع يسمح لك بالحفاظ على التوازن والوضعية الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك عرضيًا وذراعيك على جانبيك.
- ارفع ساقك اليسرى مستقيمة أمامك، مع الاحتفاظ بتقوس الركبة ولكن دون قفلها.
- اخفض ساقك بتحكم وكرر الركلة.
- ارجع بين الساقين مع كل ركلة، وقم بأداء عدد متساوٍ من التكرارات على الجانبين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
