قفز جاك متقاطع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف مع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قفز وعبر ذراعك الأيمن فوق الأيسر وقدمك الأيمن فوق الأيسر في الهواء.
3. هبط برفق في الوضع المتقاطع قبل القفز مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. في القفزة التالية، عبر ذراعك الأيسر فوق الأيمن وقدمك الأيسر فوق الأيمن.
5. استمر في تناوب العبور مع كل قفزة، مع الحفاظ على وتيرة نشطة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ18‎%‎

أوتار الركبة18‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

بايسبس16‎%‎

ترايسبس16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو