سحب الباربل على مقعد مائل
نصيحة الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانقباض بالوزن. استخدم وتيرة مسيطرة لتعزيز مشاركة عضلات الظهر وتقليل الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع مقعد مائل بزاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع صدرك ملامسًا المقعد.
- احمل شريطًا باربيل بقبضة فوقية، وضع يديك على عرض الكتف، ودعه يعلق مباشرة تحت كتفيك.
- اسحب شريط الباربيل نحو وسطك، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
- توقف في القمة من الحركة، ثم اخفض شريط الباربيل ببطء إلى وضع البداية.
تتبع سحب الباربل على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, السمانة, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف20%
اللاتس20%
السمانة10%
الترابيس20%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين10%
الصدر10%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباربل على مقعد مائل؟
سحب الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, السمانة, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباربل على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباربل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الباربل على مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
