سحب الباربل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقعد مائل بزاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع صدرك ملامسًا المقعد.
2. احمل شريطًا باربيل بقبضة فوقية، وضع يديك على عرض الكتف، ودعه يعلق مباشرة تحت كتفيك.
3. اسحب شريط الباربيل نحو وسطك، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
4. توقف في القمة من الحركة، ثم اخفض شريط الباربيل ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

سمانة10‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة