قفز على صندوق اللياقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة إلى الصندوق الرياضي بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. انحني ركبتيك وحرك ذراعيك لدفع نفسك لأعلى على الصندوق.
3. هبط برفق وقف بشكل مستقيم.
4. انزل وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

البطن13‎%‎

أكتاف13‎%‎

صدر13‎%‎

ترابيس13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو