وضعية الزاوية الجانبية الملتوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في الوضع العالي مع ركبتك الأمامية مثنية.
2. قم بتجميع كفيك معًا في مركز القلب.
3. اميل للأمام وانعطف، ثم ضع كوعك المعاكس خارج ركبتك الأمامية.
4. اضغط على كفيك لتعميق اللفة، وامتد يدك العلوية إذا كنت مرتاحًا.
5. احتفظ بهذا الوضع لعدة تنفسات، ثم غير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

البطن17‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة