اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط مع يديك تحت كتفيك وجسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
2. ارفع ذراعك الأيمن إلى الأمام وساقك اليسرى، مع الحفاظ على استقرار جسمك قدر الإمكان.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر العملية مع الذراع الأيسر والساق اليمنى.
4. قم بتبديل رفع الذراع والساق للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

أمام الفخذ13‎%‎

سمانة13‎%‎

البطن13‎%‎

ظهر13‎%‎

أكتاف13‎%‎

ترابيس13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة