الركلة الجانبية واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وضع يديك على وركيك.
2. نقل وزنك إلى ساقك اليسرى.
3. ارفع ساقك اليمنى واركل إلى الجانب، مع الحفاظ على تقوس قدمك.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد التكرارات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو