قفزة المقص
نصائح الخبراء
ركز على حركة مشبكية ناعمة بين ساقيك وحافظ على وضعية مستقيمة لتعزيز مشاركة عضلات الجسم السفلية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الانحناء مع قدم واحدة أمامية والأخرى خلفية.
- اقفز وغير وضعية ساقيك في الهواء، وارتد إلى وضع الانحناء مع الساق المقابلة أمامية.
- استمر في تبديل وضعية الانحناء مع كل قفزة، مع الحفاظ على حركة سلسة ومتحكمة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات أو الفترة الزمنية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
