أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك ويديك على وسطك.
2. اخطو خلفاً بقدم واحدة في خطوة عكسية، مثنياً كلتي الركبتين إلى 90 درجة.
3. ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
4. قم بأداء أربع خطوات عكسية على نفس الساق.
5. بعد الخطوة الرابعة، ابق في وضع الوقوف واضغط على نفس الساق إلى الجانب أربع مرات.
6. كرر السلسلة مع الساق المعاكسة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو