قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
نصائح الخبراء
قم بأداء كل حركة بسيطرة ودقة، مركزًا على جودة الحركة بدلاً من السرعة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بعمل الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- أثناء الارتفاع، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب، ثم ارفعها إلى الأمام.
- عد إلى الانحناء وكرر العملية مع الساق اليسرى.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة15%
أرداف25%
البطن10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
