قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
نصيحة الخبراء
قم بأداء كل حركة بسيطرة ودقة، مركزًا على جودة الحركة بدلاً من السرعة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بعمل الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- أثناء الارتفاع، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب، ثم ارفعها إلى الأمام.
- عد إلى الانحناء وكرر العملية مع الساق اليسرى.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
السمانة15%
الأرداف25%
عضلات البطن10%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام؟
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
